Quels sont les bienfaits de l’activité physique sur le corps et l’esprit?

L’augmentation de l’activité physique régulière est bien plus qu’une simple routine d’exercices; c’est un mode de vie, un pilier, qui nous est essentiel pour maintenir un esprit sain dans un corps sain.

Plusieurs études ont d’ailleurs déjà démontré les multiples bienfaits que l’exercice physique apporte à la fois au corps et à l’esprit. De plus, la santé publique souligne de manière constante l’importance d’intégrer au moins une activité physique par jour adaptée à chacun, âge et sexe confondus, pour une vie en meilleure santé.

Quels sont les effets sur le corps?

1. Le renforcement musculaire et bienfait articulaire : L’exercice régulier contribue au renforcement des muscles et des articulations, améliorant ainsi la mobilité et réduisant le risque de blessures liées à l’âge.
   

2. Santé cardiovasculaire : Les activités aérobiques comme la course, la natation ou le cyclisme renforcent le cœur et les vaisseaux sanguins, réduisant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les AVC.
   

3. Contrôle du poids : L’activité physique régulière aide à brûler des calories et à maintenir un poids corporel sain, ce qui réduit le risque d’obésité et de ses complications associées, tel que le diabète de type 2.
   

Contrôle du taux de cortisol :

La pratique quotidienne d’un effort physique offre aussi une double opportunité pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone essentielle à de nombreuses fonctions corporelles, mais des niveaux élevés prolongés peuvent avoir des effets néfastes sur la santé, comme l’augmentation de la glycémie, des problèmes au niveau digestif, un impact sur le sommeil et bien plus. Lorsqu’on s’active physiquement, et ce à chaque jour, le corps produit de l’endorphine, une substance chimique naturelle qui agit comme analgésique et euphorisant, ce qui peut contribuer à atténuer le stress psychologique. Cette réduction du stress mental peut ensuite modérer la libération de cortisol. De plus, l’exercice régulier favorise un sommeil de meilleure qualité, crucial pour réguler les hormones telles que le cortisol. Un sommeil adéquat permet de réduire les fluctuations de cortisol ainsi maintenir des niveaux plus stables au fil du temps. Quels sont les bienfaits sur l’esprit?

1. Réduction du stress et de l’anxiété : L’activité physique régulière libère des endorphines comme mentionné plus haut, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et des euphorisants. Permettant alors de réduire le stress et l’anxiété. De plus, fournir un effort physique peut aider à détourner l’esprit des sources de stress et favoriser la relaxation, c’est aussi associé à une amélioration de l’humeur et à une réduction des symptômes de la dépression.
   

2. Renforcement de la confiance en soi : Atteindre des objectifs d’activité physique peut fortement aider à renforcer sa confiance en soi et l’estime de soi. En fixant et en atteignant des objectifs, notre esprit développe un sentiment d’accomplissement, de fierté et de compétence, qui peut se traduire dans d’autres sphères de vie.
   

3. Amélioration de la concentration et de la cognition : L’exercice peut aussi venir améliorer la concentration, la mémoire et une multitude d’autres fonctions cognitives. Favorisant la circulation sanguine vers le cerveau, stimulant ainsi l’activité neuronale et favorisant la croissance de nouveaux neurones pour un esprit en constante évolution.
   

4. Amélioration du sommeil : Et finalement, pratiquer une activité physique favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui est essentiel pour une bonne santé mentale. Un sommeil adéquat peut aider à réguler les émotions, à améliorer la stabilité de l’humeur et à réduire les niveaux de stress pour laisser plus de place aux émotions de liberté de l’esprit.
   

En résumé, pratiquer une activité physique régulièrement offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit. Elle renforce les muscles et les articulations, améliore la santé cardiovasculaire et aide à contrôler le poids. De plus, elle joue un rôle crucial dans la régulation du taux de cortisol en favorisant la libération d’endorphines et en améliorant la qualité du sommeil.

Il est également important de combiner des activités de renforcement musculaire, telles que la musculation ou le yoga, avec des activités aérobiques pour obtenir des bénéfices optimaux. Au niveau de l’esprit, cela permet aussi de réduire le stress et l’anxiété, renforcer la confiance en soi, améliorer la concentration et la cognition, et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Ne manquez pas le prochain article! Nous vous éclairerons sur les recommandations faites par des professionnels et la santé publique sur la durée conseillée par jour, tous âges et sexes confondus.