Quelles sont les recommandations de la santé publique sur le niveau d’activité physique variant selon l’âge et le sexe?

L’importance de l’activité physique dans le maintien d’un mode de vie saine est indéniable, mais il est également crucial de tenir compte des recommandations spécifiques en fonction de l’âge et du sexe pour maximiser les bienfaits pour la santé.

Les besoins en activité physiques varient tout au long de la vie en raison des changements physiologiques et des différences de composition corporelle entre les hommes et les femmes. Les recommandations des différents professionnels de la santé publique concernant le degré de l’activité physique varient en fonction de l’âge et du sexe de chacun comment mentionné ci-haut.

Pour les adultes

En général, il est recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, réparties sur plusieurs jours. Si nous faisons bien le calcul, il s’agirait de 30 minutes par jour sur une période de cinq jours, ou encore environ 20 minutes par jours pour une semaine complète de 7 jours.

Pour les enfants et les adolescents

On parle d’au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse qui sont recommandées, et ce à chaque jour.

Recommandations par tranches d’âge

• (5-11 ans) Les enfants devraient passer au moins 60 minutes par jour à pratiquer des activités physiques d’intensité modérée à vigoureuse, en mettant un accent sur le jeu actif ainsi que les activités qui renforcent les muscles et les os.

• (12-17 ans) Pour les adolescents, on parle d’accumuler au moins 60 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse chaque jour, incluant des activités qui renforcent les muscles et les os au moins trois jours par semaine pour s’assurer du bon développement du corps.

• (18-64 ans) Les adultes devraient viser à faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, réparties sur plusieurs jours. Des activités de renforcement musculaire devraient également être effectuées au moins deux jours par semaine, ainsi que des exercices d’étirement comme le yoga.

• (65 ans et plus) Les personnes âgées devraient quant à eux essayer d’accumuler au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, en privilégiant les activités qui améliorent l’équilibre et la flexibilité, ainsi que le renforcement musculaire.
  

Recommandations par sexe

Bien que les recommandations générales en matière d’activité physique s’appliquent à la fois aux hommes et aux femmes, il existe des différences physiologiques qui peuvent influencer les choix d’exercice et les objectifs de conditionnement physique de chacun.

Par exemple, les femmes peuvent avoir des besoins accrus en calcium pour maintenir la santé osseuse, tandis que les hommes peuvent être plus enclins à se concentrer sur le renforcement musculaire.

En conclusion

Suivre les recommandations d’activité physique en fonction de l’âge et du sexe est essentiel pour optimiser les bienfaits pour la santé à long terme. En adaptant son programme d’exercices à ses besoins et en s’engageant dans des activités qui sont à la fois agréables et qui demandent une certaine constance dans l’effort, chacun peut venir se donner les outils nécessaires pour maintenir un mode de vie saine tout au long de sa vie.

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